LATIHAN DAN PERTANDINGAN UNTUK PERMAINAN BULUTANGKIS
Ada dua bagian latihan dan pertandingan dalam Bulutangkis, yaitu:
- Latihan dan pertandingan untuk tingkatan dasar; dan
- Latihan dan pertandingan untuk tingkatan tinggi.
Hal ini dilakukan supaya pemain dapat mengatur sendiri kemajuan prosesnya. Begitu ia dapat menguasai bagian tingkat dasar dengan cukup baik, ia dapat meneruskan ke bagian selanjutnya yaitu ketingkat yang lebih tinggi.
Pertanyaan yang timbul, mengapa kita membuang waktu untuk melakukan latihan, sedangkan kita dapat melakukan permainan dan pertandingan? Ilmu psikologi membuktikan bahwa orang perlu belajar dahulu sampai matang sebelum dapat menguasai suatu keterampilan secara sempurna.
Anda harus melatih setiap keterampilan sehingga ia menjadi bagian dari sistem otot dan syaraf Anda. Raket harus terasa bersatu secara wajar dengan tangan Anda, dan persentuhan antara bidang raket dan shuttle harus dikoordinasikan sehingga menghasilkan pengaturan waktu dan cara memukul yang baik.
Latihan dan Pertandingan Tingkat Dasar
Latihan Pukulan Overhead Clear
Pemain pertama menggunakan pukulan servis jauh ke belakang untuk memulai rally, sedangkan pemain kedua melakukan pukulan balasan berupa pukulan overhead clear. Sasarannya adalah melayangkan shuttle dengan tinggi dan jauh ke belakang, setelah itu melayangkannya ke muka dekat jaring.
Lakukanlah dahulu pukulan-pukulan clear yang lurus dan gunakan hanya dengan cara forehand atau round the head overhand (berputar di atas kepala). Setelah Anda cukup ahli melakukan pukulan forehand, latihlah pukulan overhead backhand. Apabila Anda telah mampu melakukan pukulan clear lurus dengan tepat, yaitu kira-kira 30 cm dari garis belakang dalam daerah lapangan lawan, latihlah pukulan clear yang menyilang lapangan.
Lakukan kedua latihan terakhir ini dengan bergantian, ingatlah bahwa untuk pukulan clear menyilang lapangan, shuttle harus menempuh jarak yang lebih jauh. Oleh karena itu, pukullah dengan lebih keras.
Latihan Pukulan Overhead Drop dan Underhand Clear
Pemain pertama memulai rally dengan pukulan servis jauh ke belakang dan pemain kedua mengembalikan pukulan tersebut dengan overhead drop, serta mencoba menjatuhkan shuttle di depan garis servis pendek bidang lapangan lawannya. Pemain pertama akan bergerak maju ke muka mengembalikan pukulan ini dengan pukulan clear yang tinggi, dan mencoba menjatuhkan shuttle kira-kira 30 cm dari garis belakang lapangan pemain kedua.
Biasanya pemain pertama maupun pemain kedua melakukan pukulan ke salah satu sudut tertentu sampai tingkat kecepatan pukulannya cukup memuaskan. Bila ketepatan untuk mencapai suatu sasaran tertentu telah tercapai, maka titik sasarannya mulai dipindahkan.
Bila kedua pemain telah berhasil melakukan overhead drop dan underhand clear dengan cukup memuaskan, baik secara forehand maupun secara backhandm latihan dapat dipersulit. Pemain pertama melakukan pukulan drop ke kedua sisi lapangan, sedangkan pemain kedua melakukan pukulan underhand clear yang juga mengarah ke kedua sisi lapangan. Setiap kali melakukan pukulan, kedua pemain harus kembali lagi ke tengah lapangannya untuk membuat pukulan ini menjadi lebih nyata dan mirip dengan situasi dalam pertandingan. Patut ditambahkan di sini, pemain yang melatih pukulan underhand clear juga dapat sekalian melatih cara mengatur kaki (footwork) pada saat yang bersamaan.
Latihan Untuk Pukulan Drive Lurus.
Pemain pertama memulai dengan pukulan servis drive yang diarahkan ke sisi forehand atau backhand pemain kedua. Pemain kedua harus membalas pukulan tersebut dengan drive yang datar dan lurus ke arah samping bawah.
Bila pemain pertama memukul shuttle ke arah sisi forehand pemain kedua dan ternyata pemain kedua melakukan drive lurus, maka ini akan dilanjutkan dengan pukulan backhand drive oleh pemain pertama.
Dalam tahap ini, shuttle harus tetap dipukul lurus sampai kedua pemain dapat mengontrol dan mengatur arahnya dengan tepat dan baik. Pukulan menyilang lapangan akan dibahas selanjutnya nanti.
Latihan Untuk Pukulan Servis
Latihan ini dapat dilakukan seorang diri atau bersama partner main Anda. Gunakan paling sedikit 10 shuttle bila Anda melakukan latihan ini, sehingga suatu irama yang tetap dan pukulan yang konsisten dapat menjadikannya sempurna.
Bila latihan ini dilakukan dengan seorang partner, yang menerima servis harus selalu membiarkan shuttle jatuh ke lapangan, sehingga pelaku servis dapat melihat sejauh apa pukulannya itu mendarat
Latihlah sehingga shuttle dapat Anda jatuhkan di antara kedua garis sejajar di bagian belakang lapangan lawan dengan tepat. Setelah menguasai keterampilan servis seperti di atas, Anda dapat berlatih dengan sasaran yang lebih kecil dari yang baru disebutkan tadi, tetapi, pada tahap ini, usahakan saja dulu agar shuttle Anda jatuh terus-menerus di antara dua garis sejajar di bagian belakang lapangan lawan.
Latihan Permainan Jaring
Permainan ini dilakukan di antara kedua garis servis pendek, dengan perkecualian pada pukulan servis permulaan. Pukulan servis permulaan harus merupakan servis ganda yang rendah biasa dan diarahkan ke bidang lapangan yang seharusnnya. Hitunglah nilai Anda persis seperti dalam pertandingan tunggal biasa. Garis samping lapangan yang digunakan, dapat garis samping ganda maupun garis samping tunggal.
Permainan ini tidak saja dapat dimanfaatkan untuk belajar cara menilai atau menghitung perolehan angka dalam suatu pertandingan, tetapi juga sangat bermanfaat dalam melatih sentuhan Anda pada pukulan lurus serta menyilang lapangan. Dalam latihan ini, shuttle yang jatuh di luar garis servis pendek dianggap keluar dan Anda kalah dalam permainan rally dekat jaring tersebut.
Latihan Pukulan Smes (Smash) dan Drop
Latihan ini berguna untuk mengajarkan pukulan smes dan cara mempertahankan diri terhadap pukulan smes. Pemain pertama melakukan servis tinggi, diarahkan ke kedalaman tiga perempat bidang lapangan lawan. Pemain kedua melakukan smes lurus atau menyilang yang dikembalikan oleh pemain pertama dengan pukulan drop melampaui jaring.
Dengan menggunakan 20 shuttle, Anda akan dapat melakukan lebih banyak latihan dalam waktu yang relatif lebih singkat.
Latihan Kombinasi Overhead Clear Dan Drop
Latihan ini bermanfaat untuk mengajarkan pemain menggunakan gerakan permulaan pada pukulan overhead clear maupun drop.
Pemain pertama akan mulai melakukan servis tinggi dan jauh ke bagian belakang lapangan lawan, yang akan dibalas oleh pemain kedua dengan pukulan clear jauh ke belakang serta disusul dengan pukulan drop. Pemain pertama akan mengembalikan semua pukulan pemain kedua dengan pukulan clear tinggi, sedangkan pemain kedua melakukan pukulan bergantian antara clear dan drop.
Setelah beberapa menit latihan ini berlangsung, kedua pemain berganti posisi. Pemain kedua melakukan servis tinggi, dibalas oleh pemain pertama dengan pukulan clear jauh ke belakang serta disusul dengan pukulan drop. Pemain kedua mengembalikan semua pukulan pemain pertama dengan pukulan clear tinggi, sedangkan pemain pertama melakukan pukulan-pukulan clear dan drop.
Latihan Dan Pertandingan Tingkat Tinggi
Pertandingan Tunggal Setengah Lapangan
Pertandingan ini dimaksudkan untuk mengajar pemain mengocok lawan sehingga lawannya berlari ke muka dan ke belakang lapangan permainannya. Lapangan dibagi dua tepat menurut garis tengah (sumbu) lapangannya.
Lakukan pertandingan biasa dan hitunglah nilai yang diperoleh seperti biasa pula. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa Anda akan melakukan servis yang lurus dan bukan diagonal seperti yang sering dilakukan dalam pertandingan yang sebenarnya.
Anda membutuhkan sejumlah kontrol yang baik sebelum dapat memanfaatkan pertandingan ini secara effisien.
Latihan Kombinasi Smash - Drop - Clear
Latihan ini sangat baik untuk membina tiga keterampilan sekaligus. Atas dasar ini pulalah maka bagian ini dimasukkan dalam latihan tingkat tinggi dan bukan latihan tingkat dasar.
Pemain pertama melakukan servis tinggi dan diarahkan ke kedalaman tiga per empat lapangan lawan, untuk dapat dismes oleh pemain kedua. Pemain pertama mengembalikan smes pemain kedua dengan pukulan drop. Pemain kedua melakukan clear dan pemain pertama membalasnya kembali dengan smes. Latihan dilakukan terus dengan urutan seperti ini: shuttle dismes, didrop, dan dipukul clear secara bergantian oleh kedua pemain, hingga salah satu pemain membuat suatu kesalahan.
Posisi dari sasaran smes dapat dijanjikan terlebih dahulu, sampai kedua pemain mampu mengembalikan smes dengan baik.
Pertandingan Panjang Dan Pendek
Pertandingan ini dimainkan dan dinilai seperti pada pertandingan tunggal umum yang biasa, kecuali kontrol terhadap pukulannya di sini ditekankan. Setiap pukulan clear harus diarahkan di antara kedua garis sejajar di belakang lapangan, dan semua pukulan drop harus dijatuhkan di antara garis servis pendek dan jaring. Pukulan drop atau clear yang tidak jatuh di daerah yang disebutkan di atas, tidak perlu dikembalikan lagi oleh pemain yang seharusnya menerimanya. Hal ini akan memaksa kedua pemain untuk melakukan pukulan clear yang jauh ke bagian belakang lapangan lawan, dan drop pendek dekat jaring, serta menghindarkan diri dari memukul shuttle ke tengah lapangan lawannya.
Pertandingan Lapangan Tunggal Lawan Garus Belakang
Ini merupakan pertandingan yang sangat baik bila kedua pemain tidak sama kepandaiannya. Pemain pertama, yang lebih baik, hanya diizinkan memukul shuttle ke bagian 76 cm terakhir dari lapangan lawan (antara garis belakang servis ganda dan garis belakang lapangan), sedangkan pemain kedua dapat mengarahkan pukulannya ke arah mana saja di dalam lapangan permainan tunggal pemain pertama.
Apapun jenis pukulan yang dilancarkan oleh pemain kedua, pemain pertama harus selalu melakukan pukulan jauh ke bagian belakang lapangan pemain kedua. Satu-satunya pengeculian adalah bila pemain kedua melakukan pukulan pengembalian yang lemah, maka pemain pertama dapat melakukan smes yang harus diarahkan ke suatu tempat yang berjarak 30 cm dari salah satu garis samping lapangan tunggal lawan. Cara penilaian yang wajar tetap digunakan dalam pertandingan ini.
Latihan Dengan Alternatif Drop Dan Clear
Ini merupakan latihan yang baik sekali untuk belajar melakukan pukulan sambil bergerak, dan untuk belajar mengatur. Bila pemain pertama yang lebih lemah, maka ia akan melakukan hanya pukulan-pukulan drop yang diarahkan ke sisi-sisi lapangan lawan. Pemain kedua dapat memilih alternatif pukulan drop yang diikuti oleh underhand clear. Misalnya: Pemain kedua melakukan servis jauh ke belakang; pemain pertama melakukan pengembalian berupa pukulan overhand drop; dibalas oleh pemain kedua dengan drop lagi; lalu pemain pertama mengembalikan juga dengan drop; pemain kedua melakukan clear; pemain pertama melakukan overhand drop; pemain kedua membalas dengan drop kembali; pemain pertama mengembalikan dengan drop; pemain kedua melakukan clear.
Bila Anda dapat mengikuti contoh pukulan ini, Anda akan mendapati bahwa pemain pertama berlarian ke depan dan ke belakang dalam lapangan permainannya dengan melakukan pukulan-pukulan drop dari depan jaring, kemudian mundur ke garis belakang untuk melakukan overhand drop. Sementara itu, pemain kedua berdiri dekat jaring untuk memukul drop yang akan menarik pemain pertama ke dekat jaring juga, kemudian melanjutkan dengan underhand clear untuk membuat pemain pertama berlari ke bagian belakang lapangan permainannya.
Pertandingan Dengan Partner Yang Tidak Seimbang
Pertandingan ini merupakan latihan yang baik sekali bila kedua pemain tidak sama tingkat keterampilannya. Pemain yang lebih kuat memilih salah satu sudut dari keempat sudut lapangan yang akan menjadi sasaran shuttle-nya dalam semua permainan rally yang dilakukannya. Pemain yang lebih lemah boleh mengarahkan pukulannya ke semua tempat yang dipilihnya di dalam lapangan permainan lawan.
Latihan ini akan sangat bermanfaat untuk melatih pemain yang lebih kuat mengatur kondisi pukulannya dan kemampuannya memukul shuttle dengan arah layang dan pukulan apapun tetap ke satu tempat yang spesifik di lapangan lawan. Sementara itu, pemain yang lebih lemah memperoleh kesempatan untuk menggunakan semua jenis pukulan, tanpa harus bergerak terlalu banyak dari tempat berdirinya sehingga melatih daya kontrol pukulannya.
Pertandingan ini dapat dinilai, baik sebagai suatu latihan maupun sebagai pertandingan biasa.
Posisi dari sasaran smes dapat dijanjikan terlebih dahulu, sampai kedua pemain mampu mengembalikan smes dengan baik.
Pertandingan Panjang Dan Pendek
Pertandingan ini dimainkan dan dinilai seperti pada pertandingan tunggal umum yang biasa, kecuali kontrol terhadap pukulannya di sini ditekankan. Setiap pukulan clear harus diarahkan di antara kedua garis sejajar di belakang lapangan, dan semua pukulan drop harus dijatuhkan di antara garis servis pendek dan jaring. Pukulan drop atau clear yang tidak jatuh di daerah yang disebutkan di atas, tidak perlu dikembalikan lagi oleh pemain yang seharusnya menerimanya. Hal ini akan memaksa kedua pemain untuk melakukan pukulan clear yang jauh ke bagian belakang lapangan lawan, dan drop pendek dekat jaring, serta menghindarkan diri dari memukul shuttle ke tengah lapangan lawannya.
Pertandingan Lapangan Tunggal Lawan Garus Belakang
Ini merupakan pertandingan yang sangat baik bila kedua pemain tidak sama kepandaiannya. Pemain pertama, yang lebih baik, hanya diizinkan memukul shuttle ke bagian 76 cm terakhir dari lapangan lawan (antara garis belakang servis ganda dan garis belakang lapangan), sedangkan pemain kedua dapat mengarahkan pukulannya ke arah mana saja di dalam lapangan permainan tunggal pemain pertama.
Apapun jenis pukulan yang dilancarkan oleh pemain kedua, pemain pertama harus selalu melakukan pukulan jauh ke bagian belakang lapangan pemain kedua. Satu-satunya pengeculian adalah bila pemain kedua melakukan pukulan pengembalian yang lemah, maka pemain pertama dapat melakukan smes yang harus diarahkan ke suatu tempat yang berjarak 30 cm dari salah satu garis samping lapangan tunggal lawan. Cara penilaian yang wajar tetap digunakan dalam pertandingan ini.
Latihan Dengan Alternatif Drop Dan Clear
Ini merupakan latihan yang baik sekali untuk belajar melakukan pukulan sambil bergerak, dan untuk belajar mengatur. Bila pemain pertama yang lebih lemah, maka ia akan melakukan hanya pukulan-pukulan drop yang diarahkan ke sisi-sisi lapangan lawan. Pemain kedua dapat memilih alternatif pukulan drop yang diikuti oleh underhand clear. Misalnya: Pemain kedua melakukan servis jauh ke belakang; pemain pertama melakukan pengembalian berupa pukulan overhand drop; dibalas oleh pemain kedua dengan drop lagi; lalu pemain pertama mengembalikan juga dengan drop; pemain kedua melakukan clear; pemain pertama melakukan overhand drop; pemain kedua membalas dengan drop kembali; pemain pertama mengembalikan dengan drop; pemain kedua melakukan clear.
Bila Anda dapat mengikuti contoh pukulan ini, Anda akan mendapati bahwa pemain pertama berlarian ke depan dan ke belakang dalam lapangan permainannya dengan melakukan pukulan-pukulan drop dari depan jaring, kemudian mundur ke garis belakang untuk melakukan overhand drop. Sementara itu, pemain kedua berdiri dekat jaring untuk memukul drop yang akan menarik pemain pertama ke dekat jaring juga, kemudian melanjutkan dengan underhand clear untuk membuat pemain pertama berlari ke bagian belakang lapangan permainannya.
Pertandingan Dengan Partner Yang Tidak Seimbang
Pertandingan ini merupakan latihan yang baik sekali bila kedua pemain tidak sama tingkat keterampilannya. Pemain yang lebih kuat memilih salah satu sudut dari keempat sudut lapangan yang akan menjadi sasaran shuttle-nya dalam semua permainan rally yang dilakukannya. Pemain yang lebih lemah boleh mengarahkan pukulannya ke semua tempat yang dipilihnya di dalam lapangan permainan lawan.
Latihan ini akan sangat bermanfaat untuk melatih pemain yang lebih kuat mengatur kondisi pukulannya dan kemampuannya memukul shuttle dengan arah layang dan pukulan apapun tetap ke satu tempat yang spesifik di lapangan lawan. Sementara itu, pemain yang lebih lemah memperoleh kesempatan untuk menggunakan semua jenis pukulan, tanpa harus bergerak terlalu banyak dari tempat berdirinya sehingga melatih daya kontrol pukulannya.
Pertandingan ini dapat dinilai, baik sebagai suatu latihan maupun sebagai pertandingan biasa.